Comme vous le savez, les protéines sont indispensables pour notre organisme, il est possible d’avoir un apport en protéines avec une bonne alimentation, mais parfois, cet apport n’est pas suffisant, ce qui est le cas pour les sportifs, donc il faut des compléments alimentaires pour satisfaire les besoins de leurs corps.
Si vous voulez avoir plus d’informations sur les protéines et spécialement les protéines pour une prise de masse, n’hésitez pas à lire notre article. Vous pouvez également consulter cet excellent article sur le pack prise de masse 100% naturel !
Quelle protéine consommer pour une prise de masse ?
Le marché de la nutrition sportive est très large, il existe de nombreux produits qui sont bénéfiques et qui peuvent aider les sportifs à atteindre leurs objectifs. Parmi ces produits, il y a la protéine spéciale prise de masse qu’on connait tous, et que la majorité des personnes qui pratiquent la musculation ou le fitness consomme.
Ainsi, pour une prise de masse efficace, voici les types de protéines que vous devez privilégier :
- La whey concentrée ;
- La whey isolate ;
- La whey native.
La procédure de protection de la protéine concentrée n’est pas onéreuse, donc elle est considérée comme le produit le moins cher du marché. Elle contient un taux de protéines inférieur à 90 %, 100 % Pure Whey est la meilleure marque avec un bon rapport qualité/prix.
La whey isolate est fabriquée à l’aide d’un processus de filtration qui est bien meilleur que celui de la whey concentrée, ce qui lui permet d’avoir une teneur de 90 % de protéines avec une faible teneur de sucres, glucides, lactose et graisse. La whey native est une protéine non-dénaturée, elle possède une biodisponibilité très élevée par rapport aux autres sources de protéine.
La fabrication de la whey native se fait à basse température et pression avec la conservation des chaines d’acides aminés et des protéines. Il y a également d’autres types de protéine, telles que la whey sans lactose, la whey hydrolysée, la whey nature, la whey bio, ainsi que les protéines végétales.
Pourquoi prendre des protéines pour une prise de masse ?
Les protéines sont des éléments essentiels pour le fonctionnement de l’organisme, elles ont un rôle important dans le développement de la masse musculaire et son maintien.
En effet, qui n’a jamais entendu parler de whey, protéine ou un shaker de protéines, ce sont des produits consommés par les sportifs, afin de favoriser la prise de masse musculaire, mais il faut aussi savoir qu’il est possible d’avoir l’apport en protéine par le biais de votre alimentation, par exemple :
- les œufs,
- la viande rouge ou blanche,
- les poissons,
- les légumineuses,
- … etc.
Les protéines sont aussi une source d’énergie, qui possèdent un rôle dans la réparation des cellules de corps, boostent le système immunitaire et régule les hormones et la rétention d’eau, et elles permettent ainsi de récupérer après une séance de sport intensive.
À quel moment peut-on prendre des protéines pour une prise de masse ?
Chaque personne qui veut prendre des protéines pour renforcer sa masse musculaire, doit savoir comment, quand et combien de fois peut-il la consommer.
Par exemple, il n’est pas conseillé pour un sportif de prendre des protéines avant l’effort, car son assimilation demande aussi de l’énergie, en plus, nos muscles n’ont pas besoin de protéines pendant la séance. Mais après l’effort, et donc après une séance de sport, il est conseillé de prendre vos protéines afin de récupérer, favoriser la reconstruction musculaire, et gagner en masse.
Enfin, pour la quantité, il faut consommer entre 1.5 à 2.5 g pour chaque kilo, donc un dosage précis par prise, selon votre poids corporel.